makanan diet untuk ibu menyusui

3 Rekomendasi Menu makanan diet untuk Ibu yang sedang menyusui

Melahirkan adalah kebahagiaan yang tidak terukur, namun ada masalah tersendiri dengan ibu yang biasanya kaget dengan berat badan yang naik 3x lipat, bahkan ada sebagian perempuan melakukan berbagai cara untuk mengembalikan berat badan ke berat badan ideal, bahkan tak ragu mengeluarkan dana yang tidak sedikit loh mom

Untuk memenuhi kebutuhan momy dan bayi ,mom tidak perlu takut makan atau puasa karbohidrat,yang perlu di lakukan adalah mengurangi makanan tinggi karbohidrat dan menggantinya dengan makanan tinggi protein, serat, vitamin, mineral dan lemak sehat.

Nutrisi tersebut membuat kenyang lebih lama dan tubuh tetap berenergi dan yang paling penting nutrisi pada ASI tetap terpenuhi.

Berikut ini makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui

1. Buah dan sayur

Buah dan sayur adalah menu yang sangat direkomendasikan untuk di konsusmsi baik dalam keadaan sehat, sakit dan hamil termasuk juga untuk ibu yang sedang menyusui, bahkan bisa menjadi menu andalan untuk cemilan sehat selama diet. Berikut ini beberapa sayuran dan buah yang dapat anda konsumsi

  • Selada
  • Paprika
  • Tomat
  • Ubi jalar
  • Wortel
  • Bayam
  • Labu
  • Alpukat
  • Brokoli
  • Daun katuk

2. Menu yang tinggi protein

Menyusui membutuhkan protein 2x lipat lebih tinggi, untuk menjaga sel-sel tubuh agar tetap sehat memerlukan makanan yang tinggi akan protein, selain itu protein yang terkandung didalam ASI baik untuk pertumbuhan otot dan memberi energi yang baik pada bayi.

Kekurangan protein saat menyusui mengakibatkan mudah lelah, mual, lesu, kulit menjadi kering, depresi, insomia dan sangat mempengaruhi produksi ASI.

Menu tinggi protein bagus di konsumsi saat sarapan, ada beberapa pilihan menu yang di rekomendasikan seperti telur, kacang-kacangan, yogurt, tahu, susu rendah lemak. Selain itu bisa juga di dapatkan dari daging ayam, sapi, ikan, tapi pilihlah daging yang tanpa lemak

3.Menu yang mengandung lemak sehat

Terlalu banyak mengkonsumsi makanan berlemak selain bisa menaikkan berat badan juga beresiko meningkatkan penyakit jantung, namun tidak semua lemak itu jahat, tubuh tetap membutuhkan lemak yaitu lemak tak jenuh seperti asam lemak omega 3

Lemak baik dapat di peroleh dari berbagai jenis makanan, misalnya buah alpukat, ikan berlemak seperti salmon dan hampir semua kacang-kacangan

Beberapa tips mengolah dan memilih makanan untuk ibu menyusui

  • Pilih buah dan sayuran yang masih segar dan nutrisinya terjaga dengan baik
  • Mencuci buah dan sayur dengan air mengalir (bukan sekedar di rendam)
  • Potong sayuran jangan terlalu kecil
  • Memasak jangan terlalu matang
  • Hindari buah dan sayuran instan atau kaleng karena biasanya kandungan nutrisinya sudah berubah dan sudah di campur gula,garam dan pengawet
  • Untuk menu goreng pilih minyak sehat seperti minyak zaitun atau jagung
  • Kurangi minuman beralkohol,kopi dan makanan cepat saji yang tinggi garam dan lemak

Itu dia 3 menu makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui saat melakukan diet, semoga bermanfaat.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *